美国《预防》杂志曾刊登一项研究，睡觉时穿睡着失眠蔬菜结果表明穿袜子睡觉的袜更误区人不仅入睡更快，而且总睡眠时间整体增加，容易睡眠质量得到一定的医生提高。其实这是提醒有一定科学依据的，因为睡觉时中枢神经系统会把热量分配到身体每个部位，最怕如果某个部位热量供应不足，可常交感神经就会处于兴奋状态，吃睡从而让人睡不着。睡觉时穿睡着失眠蔬菜而穿着袜子去睡觉，袜更误区可以避免双脚受凉，容易自然局部血液循环良好，医生能保持身体各种激素规律分泌，提醒对睡眠质量提高有帮助，最怕尤其是可常冬天。不过有专家表示，虽然穿袜子睡觉一定程度上可以提高睡眠质量，但需注意：体热、年龄偏大、下肢水肿、神经感知不敏感的人群并不适合穿袜子睡觉。

睡眠5大误区

误区一：睡得久=睡得好？

不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。

每个人都存在个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，元气满满。而有些人则可能需要8小时甚至更多的睡眠。所以如何判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒，白天工作是否有效率。如果精气神都处于一个较好的状态，那么恭喜你，睡眠质量很棒。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做4-6次梦，如果我们在做梦时没有醒过来就不会把梦记住，也就不知道做了梦，不管有没有做梦的记忆，只要第二天精神状态好，就不能认为没有休息好。

误区三：睡眠可以补回来？

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”

意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四：饮酒可以催眠

有这种认识的人会在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短和抑制了深睡眠，导致睡眠变浅和片段化，降低了睡眠的质量。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。

误区五：一张床=全世界？

“最近没睡好，打不起精神，只想在床上躺着。”

“吃外卖、打游戏、看电视，一张床能承包我的一整天。”

存在睡眠障碍的年轻人群中，有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感，引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上，感觉非常舒适，甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上，比如架个小桌子吃外卖，又或者放个投影仪看大片……

这样一来，床不再只是睡觉的“专属”了，那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱，造成入睡困难等失眠症的现象。

睡眠质量不佳，的确会影响人的精神面貌，但是赖在床上并不能有效改善睡眠。

失眠最怕的蔬菜

1、菠菜

菠菜，不仅含有丰富的微量元素，可以改善贫血导致的浑身无力、头晕等症状，同时还具有一定的镇静助眠的作用，有利于缓解失眠症状。

2、莴笋

莴笋为菊科，属一年生或两年生草本植物，分茎用和叶用两种。莴笋含有多种维生素和矿物质，并且其中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

3、西兰花

西兰花，含有多种维生素和微量元素，具有一定的安神的功效，有助于促进睡眠。

4、金针菜

金针菜是一种多年生草本植物的花蕾，金针菜又名忘忧草、黄花菜等味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。而且金针菜还具有清热利湿、凉血等功效，无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的睡眠。

5、莲藕

莲藕属睡莲科植物，莲的根茎，肥大，有节，中间有一些管状小孔，折断后有丝相连，藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。因莲藕含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，莲藕可治血虚失眠。